Vědci: Pokud nevydržíte stát na jedné noze, do 10 let zemřete. Kolik sekund musíte vydržet?

Fyzická aktivita pomáhá společně se zdravým stravováním k lepší zdravotní kondici. A ve stáří nám za to naše tělo poděkuje. To, v jakém zdravotním stavu se nacházíme, můžeme zjistit pomocí jednoduchého testu.

Už od mládí bychom měli dbát o naše tělo. A to jak zdravým stravováním, tak i fyzickou aktivitou. Přínosy, které z toho můžeme v pozdější věku čerpat, určitě stojí za to. Zdravá strava a fyzická aktivita nám mohou dopomoci nejen ke zdravému tělu, ale i ke zdravé mysli. A co týče fyzických aktivit, je jistě mnoho možností, ze kterých můžeme čerpat.

Švihadlo je skvělou volbou

A to z mnoha důvodu. Jedním z nich je ten, že skákání přes švihadlo posiluje srdce, plíce a má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém. A také spaluje kalorie. Desetiminutové skákání dokáže spálit skoro tolik množství kalorií jako půlhodinový běh. Díky švihadlu také posilujete svaly na mnoha částech těla. Jako jsou ramena, paže, lýtka nebo břicho. Toto cvičení také napomáhá ke štíhlejšímu pasu a formuje celou postavu.

Pozor na klouby

Je však rozdíl skákat na betonu versus na měkké podlaze. Proto dbejte na povrch. Tvrdý povrch nemusí někomu dělat dobře na klouby. To se dá vyřešit vhodnější podložkou. Důležitá je také obuv. Dopady při skoku může vhodně zvolená obuv ztlumit.

Pamatujte i na techniku. Nemusíte skákat vysoko, dopadejte ale vždy na špičky a zpočátku nohy raději střídejte. Postupně můžete zapojovat různé intervaly a rychlosti. Nezapomeňte se před cvičením prohřát. A během skákání a po něm protahovat lýtkové svaly. Pokud ale upřednostňujete méně fyzické aktivity, existují i další možnosti.

Jóga pomáhá tělu i mysli

V podstatě se dá říct, že má jóga stejné účinky jako skákání přes švihadlo. Navíc vyžaduje méně fyzické aktivity. Jóga taktéž zpevňuje střed těla a zlepšuje i rovnováhu. Prokrvuje všechny části těla a regeneruje je. A posiluje rovněž kardiovaskulární systém. Také pomáhá při bolesti zad.

Ženy s nepravidelným cyklem by měly toto cvičení zvolit i k urovnání hormonální nerovnováhy. Jóga výrazně pomáhá ke správné funkci ledvin a zlepšuje funkci střev a trávení. Toto cvičení je vhodné i pro lidi, kteří mají astma či jiné dýchací problémy. Díky hlubokému a pravidelnému dechu se totiž zvětšuje i kapacita plic. Jóga zlepšuje soustředění, paměť a okysličuje mozek. A také zklidňuje mysl. Účinky jógy jsou blahodárné jak pro tělo, tak i pro duši.

V jaké kondici jste? Jednoduchý test napoví

Ať už jste stále sportovně aktivní nebo ne, důležité je v jaké zdravotní kondici se nacházíte nyní. Existuje jednoduchý test, který vám může napovědět. Provést ho může v podstatě kdokoliv, kdo je schopen stát a pohybovat se. Jde o stání na jedné noze. Otázkou ovšem je, jak dlouho to vydržíte.

A i když existují testy jako rychlost chůze nebo síla stisku ruky, tak postoj na jedné noze patří mezi ty lepší ukazatele. A to především pro lidi nad padesát let. U starších lidí se tyto testy provádí proto, že jde o zapojení více tělových systémů. Svalů, zraku a smyslových receptorů. Kromě fyzické odolnosti také upozorňují na potencionálně neurologické problémy.

Pokud člověk na jedné noze nevydrží stát aspoň pár sekund, zvyšuje se riziko pádu. Pokud na jedné noze nevydrží člověk středního či staršího věku stát 20 vteřin, může to poukazovat i na riziko závaznějších onemocnění. Jako jsou mimo jiné mrtvice nebo demence.

Vědci nedávné studie zjistili šokující věc. Pokud na jedné noze nedokážete stát ani 10 vteřin, můžete v příštích deseti letech zemřít. Tento test je dle vědců z mnoha zemí jedinečným způsobem, jak diagnostikovat i vážné zdravotní problémy. A ty prý můžeme detekovat i 10 let dopředu.

Plus tohoto testu je jeho jednoduchost. A také to, že ho můžete praktikovat i v klidu svého domova.Tento test můžete provádět v průběhu času opakovaně a kontrolovat, zda se mění i čas výdrže. A pokud zaregistrujete problém s rovnováhou v krátkém časovém intervalu či jiné varovné příznaky, určitě neváhejte s návštěvou odborníka.

Zdroj: who.com, hopkinsmedicine.org, bjsm.bmj.com/content/56/17/975

Odborné zdroje: nzip.cz, nzip.cz II, nzip.cz III