Dostaňte se do formy a naberte svaly. Zvládnou lidé nad 50 let
Svalová hmota v padesáti už deset let spíše ubývá. Hůře se buduje. Ale čím více jí máme, tím lépe naše tělo spaluje kalorie.
Jestli by něco mělo být z hlediska fyzické kondice v centru pozornosti v tomto věku, je to právě kvalita svalů a péče o ně. Jsou receptem na fungující tělo a zdraví.
Dobrá zpráva je, že svalovou hmotu můžeme budovat v každém věku. Klidně i deset let za zenitem. Už to nepůjde bez námahy, ale půjde to.
Lepší ohebnost i metabolismus
A každý sval navíc znamená nejen to, že snižujete riziko přibírání tukové hmoty. Také si můžete dovolit víc jíst, případně mlsat, protože při vyšším podílu svalové hmoty v těle je i vyšší bazální, základní metabolismus v klidu.
Čím víc svalů, tím víc spalujeme i při běžném pohybu.
S funkčními svaly jsme ohebnější, pohyblivější, snižují se bolesti kloubů a páteře, máme lepší rovnováhu a cítíme se lépe.
Je to i jeden z důvodů, proč začneme více nabírat tuk až po několika týdnech, pokud pravidelnou pohybovou aktivitu omezíme. Svaly začínají nahrazovat tuky a tělo nemá čím spalovat. Metabolismus se zhoršuje.

Po padesátce už svaly potřebují péči
Svalová hmota přirozeně v padesáti už skoro deset let spíše ubývá, její budování trvá déle a více bolí. V případě neaktivity pak svaly rychleji ochabují a ztrácí se. Při zranění nebo přetížení potřebují delší dobu zotavení. Ale do činek se vám nechce.
Nevadí, při nesprávném používání nebo vysoké váze mohou i škodit, například přetěžovat krční páteř a poškozovat klouby.
Řešením jsou odporové gumy
Spojují v sobě totiž dvě velké výhody. Jsou skladné a elegantní, neukopnete si o ně na koberci nohu… Mimo jiné. Především jsou ale citlivé ke svalům, intenzitu i rychlost pohybů můžete regulovat sami, měnit tuhost odporu gumy. Od jemných vhodných třeba pro zefektivnění pilates cviků nebo jógy, po tuhé gumy, jimiž se vyloženě posiluje. Jsou určeny na větší svalové partie, například stehna.
Efektivita je obrovská. Stačí pár minut denně, postupně navyšovat zátěž a do čtrnácti dnů vidíte výsledky v podobě pevnějších stehen, paží, i ploššího břicha.
V tomto věku upřednostňujte kratší sety cviků, méně sérií najednou, ale častěji. Čemu se naopak vyhnout? Doskokům, švihům a prudkým pohybům.

Dostatek bílkovin je důležitější, než si myslíte
Pro budování svalů je důležitý dostatek bílkovin. Je překvapivě vyšší než v mládí. Jídelníček po padesátce by obecně měl být kvalitnější, ale s menším počtem kalorií, než kdykoliv předtím. Přepočet pro obsah bílkovin v jídelníčku pro věk 50+ zní: 1,2 – 1,5 g na 1 kg hmotnosti. Pokud máte problém získat bílkoviny z jídelníčku, využijte proteinových nápojů pro doplnění denní dávky.
Z bílkovin tělo buduje a udržuje svaly. Z dietního nebo nízko bílkovinného jídelníčku se svaly neudělají. Budete unavení a zvyšujete riziko zranění při cvičení, zranění se také budou hůře hojit.
Zdroj: fitnessvolt.com, novinky.cz, nzip.cz