Odborníci: Lhali vám. Voda není nejlepším nápojem proti dehydrataci
Odjakživa je do nás „vtloukáno“, že musíme hydratovat organismus, abychom byli zdraví, krásní a dlouho vypadali mladě. K tomu by měla sloužit nejlépe voda. Odborníci však zjistili něco překvapivého. Voda není nejlepším nápojem proti dehydrataci. Existují nápoje, které zavodní organismus mnohem efektivněji.
Denně ze všech stran slyšíme, jak je hydratace těla důležitá. Funguje díky tomu dobře nejen náš organismus, ale také naše pleť je více svěží, mladá a naše vlasy rostou jako po dešti. Co kdybychom vám ale řekli, že voda není tou nejlepší tekutinou pro dlouhodobé zavodnění organismu?
V poslední době bylo zveřejněno několik studií, které se věnovaly nápojům a jejich vlivu na lidské tělo. Pravděpodobně je na čase odhalit skutečnost, že voda není tekutinou, která našemu organismu slouží, co se hydratace týká, nejlépe.
Proč je hydratace organismu nezbytná?
Pro zdravý vývoj těla je důležitý nejen pohyb a zdravá strava, ale hlavně hydratace. O vodu přicházíme neustále, například v důsledku pocení nebo dýchání. V průměru tělo přijde až o 2–3 litry vody denně. Role vody v lidském těle je tak důležitá, že bez ní nevydržíme déle než jeden týden, zatímco bez jídla vydržíme až šest týdnů.

Pokud je tělo správně hydratované, funguje bez problémů. Dochází ke správnému přenášení živin a kyslíku v buňkách, naše klouby správně fungují, dochází k žádoucí regulaci tělesné teploty a ke správnému fungování životně důležitých orgánů. V neposlední řadě posiluje naše smysly a dodává nám energii.
Pokud je tělo dehydrované, člověk se cítí unavený, může trpět zácpou, je neefektivní, má špatnou náladu, je rozmrzelý a podrážděný. Takový člověk se také přestává soustředit a jasně myslet, čímž se stává méně produktivním.
Jak správně hydratovat?
Nejde jen o to, vypít najednou tři litry vody. V takovém případě tělo tekutinu vyloučí a nevezme si z ní to, co by mělo. Raději si pití rozložte do celého dne a pijte „chytře“. Vypijte sklenici tekutiny hned po probuzení a poté pokračujte s pravidelným pitím, po menších doušcích, po celý den.
Pokud si nejste jistí, zda denně vypijete potřebné množství tekutin, nalijte si nápoj do dvoulitrové sklenice, která vám jasně ukáže, kolik jste toho za den vypili. Zkontrolovat správně hydratovaný organismus můžete také tak, že budete sledovat zabarvení své moči. V případě, že je tmavě žlutá, zvyšte příjem tekutin. Naopak, je-li světle žlutá, pijete dost.
Hydratace při sportu
A co, když cvičíte? V takovém případě má pití také svá pravidla. Doporučuje se pít 250–500 ml přibližně 30 minut před tréninkem a co půl hodiny se napít během něj. Po cvičení byste se měli napít ihned, nejpozději do dvou hodin po ukončení aktivity.
A jednoduchá pomůcka? Jednoduše se napijte vždy, když vás to napadne. Tělo nám dává signály, a to i ty, které se týkají dehydratace. Proto mu bedlivě naslouchejte a uchovávejte své tělo hydratované, zdravé a plné energie.

Nejlepším nápojem pro hydratací není voda
Podle studie z roku 2016 není voda tím nejlepším nápojem pro hydrataci. Asi budete překvapení, ale tekutinou, která je pro dlouhodobé hydratování těla nejlepší, je mléko, a to jak odstředěné, tak plnotučné. Jak mléko funguje?
Voda má tu vlastnost, že je dosti močopudná. Dochází tedy k tomu, že sice vypijeme litry vody, ale skoro všechnu ji za okamžik vyloučíme. Naopak v mléce jsou, kromě vody, také další živiny, jako je tuk, laktóza a sodík, které přispívají k jeho schopnosti zůstat v těle déle a tím dodat tělu hydrataci po delší dobu.
Dalším nápojem, který překvapivě funguje také lépe než voda, co se dlouhodobé hydratace týče, je pomerančový džus. Mléko i džus zavodňují organismus ještě 4 hodiny poté, co některý z těchto nápojů vypijete.
Voda nemá žádné kalorie
Samozřejmě je důležité myslet také na to, že hydratace organismu musí být v rovnováze s nutričními hodnotami. V tomto případě je výhodnější voda, protože nemá žádné kalorie, což se u mléka nebo pomerančového džusu tvrdit nedá. Takže i když voda nemusí být nejlepším nápojem proti dehydrataci organismu, stále by měla zůstat jedním z hlavních nápojů, které tělu několikrát denně dopřejeme.
Zdroje: medicalbrief.co.za, time.com, hhs.texas.gov, ajcn.nutrition.org, foodrepublic.com