Vědci našli způsob, jak se zbavit stresu. Potřebujete jen tužku a papír

Sepsání seznamu úkolů je překvapivě účinný způsob, jak se vypořádat se stresem. Papír a tužka pomohou získat přehled o všech povinnostech a přinesou do života větší klid.

Každý to zná, ráno se probudíme a hlavou nám běží spousta úkolů: pracovní povinnosti, nákupy, domácí práce. Vše se míchá dohromady a vytváří tak nepříjemný pocit stresu. Naštěstí vědci našli jednoduchý způsob, jak tento chaos zvládnout, stačí si vzít tužku a papír.

Proč seznamy pomáhají snižovat stres

Lidský mozek si neumí pamatovat dlouhé seznamy úkolů bez toho, aby se cítil zahlcený. Časopis Psychology Today vysvětluje, že přenesení úkolů na papír „uvolňuje mysl a pomáhá zaměřit se na splnění úkolů, což snižuje úzkost a zlepšuje duševní pohodu“.

Když úkoly vidíme napsané na papíře, máme nad nimi kontrolu. Díky tomu nás nezahlcují a přináší do našich myšlenek klid a řád. Tento proces je známý jako „kognitivní odlehčení“, protože nám umožňuje soustředit se na samotné vykonání úkolů, místo toho abychom se stále obávali, že něco zapomeneme.

Seznam úkolů pomáhá i při usínání

Zajímavé je, že psaní seznamu úkolů před spaním může také pomoci snadno usnout. Podle výzkumu zveřejněného na webu BBC lidé, kteří si večer sepisují podrobné seznamy úkolů, usínají rychleji.

Pokud si například napíšete seznam o deseti nebo více položkách, můžete usnout až o 15 minut rychleji. Jak to funguje? Mozek si jednoduše „uloží“ úkoly na papír a už se jimi nemusí zabývat během usínání.

Seznam úkolů zvyšuje produktivitu

Přehledný seznam úkolů také pomáhá lépe se soustředit na konkrétní úkoly. Jakmile dokončíte jednu položku, můžete ji odškrtnout. BBC k tomu uvádí, že „tento proces zvyšuje produktivitu a snižuje stres, protože se soustředíme na jednotlivé úkoly a nepřemýšlíme o všech najednou.“

Jasně strukturovaný seznam úkolů umožní lépe si naplánovat celý den. Důležité úkoly, které vyžadují více energie, si naplánujte na ráno, kdy je mysl čerstvá. Ty méně důležité si nechte na později, kdy už máte méně sil. Tímto způsobem efektivně využijete čas a předejdete stresu z přeskakování mezi úkoly bez jasného plánu.

Jak napsat správně seznam

Při psaní seznamu je důležité být konkrétní. Místo obecného „zařídit auto“ si raději napište konkrétní úkol, jako například „objednat výměnu oleje“. Tímto způsobem si přesně ujasníte, co je potřeba udělat.

Vědecká databáze ScienceDirect uvádí, že “detailní a konkrétní seznamy nám dávají lepší přehled o tom, co všechno musíme udělat. Tím se následně usnadňuje plnění úkolů a snižuje stres.”

Začněte s těmi nejdůležitějšími úkoly, které chcete udělat hned ráno, kdy máte více energie. Je ovšem také důležité být realistický. Napište si raději tři důležité úkoly, které určitě stihnete, než deset, které nestihnete.

Osvědčilo se také každý večer napsat plán na následující den. Ráno pak začínáte s jasnou představou o tom, co vás čeká, což vám pomůže lépe využít čas a snížit stres. Tento malý rituál poskytuje jasný plán hned na začátku dne. Zjednoduší se tím rozhodování a umožní vám lépe se soustředit na to, co je opravdu důležité.

Seznam úkolů – jednoduchý nástroj pro větší klid

Seznam úkolů je jednoduchý, ale velmi účinný nástroj pro zvládání každodenního stresu a pro efektivní organizaci povinností. Zkuste to ještě dnes – vezměte papír a tužku a napište si alespoň tři úkoly na zítřek. Uvidíte, jak to přinese větší klid a pocit jistoty do vašeho každodenního života.

Zdroj: Psychology Today, BBC, ScienceDirect