Po Vánocích vám vyléčí žaludek a navíc zhubnete. Stačí jedna sklenice po ránu
Cítíte se po Vánocích bez energie? Není divu. Po několika dnech, během kterých jsme hojně konzumovali tučná jídla či sladkosti, je možné, že si právě my odnášíme nejen několik kilogramů navíc, ale také zvýšenou únavu a rozhozené trávení.
Jedním z nejlepších způsobů, který tělu pomůže opět se cítit fit, je konzumace kefíru. Ten je schopný zklidnit žaludek, a ještě navíc podpořit hubnutí. Pomáhá zlepšit střevní zdraví, zmírňuje nadýmání a přispívá k lepšímu trávení. Kromě toho obsahuje také bílkoviny, které tělo zasytí, a nízký obsah kalorií. Pokud vám nechutná samotný kefír, zkuste jej doplnit čerstvým ovocem nebo trochou skořice.
Na škodu nebude ani několikadenní detox, během kterého budete dbát na zdravé stravování, dostatečný pitný režim a alespoň jednou denně si dopřejete kopřivový čaj, který čistí organismus.
Začněte den teplou vodou s citronem
Zbavit se toxických látek tělu pomůžete tak, že budete dbát na dostatečnou hydrataci. Skvělé je každý den začít den teplou vodou s citronem. Podpoříte tím činnost jater, zbavíte tělo škodlivin a efektivně si po ránu nastartujete metabolismus. Aby byly pozitivní účinky na tělo ještě výraznější, přidejte do skleničky také plátek čerstvého zázvoru. Ten má protizánětlivé vlastnosti a zmírňuje žaludeční potíže.
„Metabolismus je látková přeměna, jak rozklad látek složitých na ty jednodušší, například při jídle, tak anabolismus, kdy z jednodušších látek skládáme zase ty složitější,“ uvádí v rozhovoru pro Český Rozhlas gastroenterolog Pavel Kohout.
Do jídelníčku zařaďte lehčí stravu bohatou na vlákninu
Zlepšit trávení a přispět k pocitu sytosti pomohou potraviny, jako jsou ovesné vločky, špenát, brokolice či jablka. Vláknina se výrazně podílí na správném fungování střev a podporuje pravidelné vyprazdňování. Zároveň reguluje hladinu cukru v krvi. Jakmile si ráno vypijete horkou vodu s citronem, pokračujete ovesnou kaší k snídani. Nezapomeňte ji doplnit čerstvým ovocem.
„Nemusíte se navždy vzdát křupavé francouzské bagetky, bílé jasmínové rýže nebo čerstvých těstovin. Jen je občas vyměňte za jejich celozrnné varianty a vyzkoušejte něco nového,“ tvrdí v rozhovoru pro iDNES.cz specialistka na zdravé stravování Kamila Metzová v souvislosti s důležitostí konzumace vlákniny.
Zázraky dokáže pravidelný pohyb
Zhubnout, zlepšit cirkulaci krve a podpořit činnost střev můžete během, pravidelnými procházkami, jógou nebo třeba posilováním. „Pohyb je důležitý nejen pro hubnutí, ale také pro psychickou pohodu po stresujících svátcích,“ dodává fitness trenérka. Denně se cvičení věnujte alespoň 20 minut. Poté se zhruba jednou týdně odměňte relaxační masáží, která uvolní tělo a taktéž podpoří detoxikaci.
Omezte cukr a alkohol
Právě cukr s alkoholem zatěžují játra a přispívají k přibývání na váze. Pokud máte chuť na sladké, sáhněte raději místo po cukroví či vánočce po čerstvém ovoci a hrsti ořechů. Alkohol zpomaluje metabolismus a brání tělu efektivně spalovat tuky. Dejte proto přednost vodě nebo bylinným čajům, které podporují trávení a detoxikaci. Čaje z máty, heřmánku a zázvoru navíc zmírňují nadýmání.
„Pokud přijímáme moc sacharidů, zvlášť jednoduchých cukrů a fruktózy, tělo se dostane do velkého energetického stresu. Je důležité říct, že v potravě máme tři hlavní živiny – bílkoviny, tuky a cukry. Cukry, které nespálíme, a bílkoviny, které nevyužijeme, se ukládají jako tuk, který pak slouží mimo jiné jako zásobárna energie. Tělo se snaží neustále udržovat normální hladinu glukózy a nadbytečnou glukózu, kterou nespálí, uloží a přemění na tuk,“ informuje nás v článku pro web ohlasy.info praktický lékař Jan Machač.
Ideální je jíst menší porce každé tři až čtyři hodiny, aby byl metabolismus neustále aktivní. V neposlední řadě se zaměřte na kvalitu potravin, nikoliv na kvantitu.
Zdroje: thescottishsun.co.uk, vogue.com, plus.rozhlas.cz, idnes.cz, ohlasy.info
