Nevěřte všemu, co si přečtete. Víme, kolik tekutin doopravdy potřebujete

Dva litry vody denně už dávno nejsou univerzálním pravidlem. Podle odborníků potřebuje každý člověk jiné množství tekutin. Rozhodující je především naše váha, životní styl a to, kolik energie denně spotřebujeme.

Voda je pro naše tělo naprosto nezbytná. Jenže kolik jí skutečně potřebujeme? Zatímco dříve platilo jednoduché pravidlo dvou litrů denně pro každého, dnes víme, že správný pitný režim je mnohem složitější.

Lékaři a výživoví specialisté zjistili, že potřeba tekutin se u každého člověka výrazně liší. Záleží totiž na mnoha věcech – na naší váze, věku, ale i na tom, co jíme nebo jak moc se pohybujeme.

Kolik tekutin skutečně potřebujeme?

Podle odborníků z Národního zdravotnického informačního portálu neexistuje jedno univerzální číslo pro všechny. Potřeba tekutin závisí na mnoha věcech. Jsou to věk, pohlaví a tělesná hmotnost, stejně jako životní styl a aktivita během dne. Důležitý je i příjem tekutin z potravin.

V průměru by dospělí lidé měli přijímat zhruba 2,5 až 3 litry tekutin denně. Toto množství zahrnuje nejen vodu, ale i tekutiny obsažené v jiných nápojích, jako jsou čaje, a také v potravinách, které obsahují vodu (např. ovoce, zelenina).

Individuální potřeby každého člověka jsou odlišné

Toto číslo se může lišit v závislosti na individuálních potřebách. Pokud máte vysokou fyzickou aktivitu, tělo potřebuje více tekutin, aby nahradilo ztrátu tekutin pocením. V horkém počasí nebo při náročné práci je potřeba zvýšit příjem tekutin. Naopak, pokud máte sedavý způsob života, je příjem tekutin nižší, ale i tak byste neměli zapomínat na pravidelnou hydrataci.

Tento závěr potvrzuje i výzkum zveřejněný na stránkách The Nutrition Source, který upozorňuje na individuální přístup k hydrataci, přičemž zdůrazňuje, že každý člověk má jiné nároky na příjem vody.

Stejně tak National Institutes of Health upozorňuje, že správná hydratace může mít dlouhodobý pozitivní vliv na zdraví, včetně podpory zdravého stárnutí.

Voda a jiné nápoje

Odborníci varují, že ne všechny tekutiny jsou stejné. Zatímco voda, minerální vody nebo bylinkové čaje jsou pro tělo prospěšné, některé běžně dostupné nápoje, jako jsou slazené limonády, káva nebo energetické nápoje, mohou dehydrataci podporovat.

I když káva a čaj obsahují vodu, kofein může mít diuretické účinky, což znamená, že tělo ztrácí více vody, než získává. Pro optimální hydrataci by měla být voda a neslazené nápoje naší hlavní volbou.

Podle Národního zdravotnického informačního portálu je ideální přístup k hydrataci založen na pestrosti nápojů, ale je třeba vyhýbat se těm, které dehydratují nebo mají vysoký obsah cukru.

Doporučení zveřejněná na web The Nutrition Source, potvrzují, že pití vody by mělo být preferováno před slazenými nápoji.

Jak správně pít?

Správný pitný režim není jen o množství vody, ale také o pravidelnosti. Dejte si záležet na tom, abyste pili rovnoměrně během dne. Pít po menších dávkách je lepší než zhltnout velké množství vody najednou. V zimních měsících, kdy se potíme méně, se snadno zapomíná na dostatečný příjem tekutin, ale i tehdy bychom měli pít pravidelně.

Neexistuje univerzální pravidlo pro pití. Doporučené množství vody se může lišit podle našich potřeb a životního stylu. Zapomeňte proto na univerzální pravidla o pitném režimu. Každý jsme jiný a naše tělo má jiné nároky.

Mnohem důležitější než striktní dodržování obecných doporučení je naučit se vnímat skutečné potřeby vlastního těla. Naučte se pít pravidelně, vyberte správné nápoje a sledujte, jak vaše tělo reaguje. Tak budete mít jistotu, že se o svou hydrataci staráte správně.

Zdroj: NIH, NZIP.cz, The Nutrition Source