Denní návyky, které přehlížíte, ale mají následky. Tělo vám dává varovné signály
Oči jsou náš nejdůležitější smysl. Denně je zatěžujeme dlouhým sledováním obrazovek počítačů a mobilů. Proto je důležité o ně pečovat. Pokud vás trápí unavené oči nebo máte problém zaostřit na text, možná vašemu tělu chybí důležité vitamíny.
Zdraví našich očí významně ovlivňuje dostatečný příjem vitamínů. Výzkumy prokázaly, že vitamíny A, C, E a D jsou důležité jako prevence očních onemocnění a pomáhají udržet si dobrý zrak i ve vyšším věku.
Jak se projevuje nedostatek vitamínů? Špatné vidění za šera – noční slepota, zvýšená citlivost na oslnění, zhoršené vidění, suché a podrážděné oči.

Vitamín A
Tento vitamín je nezbytný pro správnou funkci sítnice, protože zajišťuje, že tělo produkuje dostatek oční tekutiny.
Vitamín A nám také pomáhá dobře vidět při slabém osvětlení. Podporuje totiž tvorbu zrakového pigmentu rodopsinu. Díky rodopsinu se oči lépe přizpůsobují světelným změnám. Kromě toho působí vitamín A také preventivně proti šedému zákalu.
Nedostatek vitamínu A může vést k noční slepotě a zhoršenému vidění.
- American Academy of Ophthalmology
Kde je hodně vitamínu A? Například ve sladkých bramborách, mrkvi, kapustě a červené paprice.
Vitamíny C a E
Tyto dva vitamíny společně brání vzniku šedého zákalu a chrání oči před poškozením způsobeným volnými radikály.
Vitamíny C a E pomáhají chránit oči před poškozením a mohou snížit riziko vzniku šedého zákalu i makulární degenerace.
- Ophthalmology & Visual Sciences
Kde je najdete? Vitamín C je obsažen v citrusových plodech a jahodách, vitamín E v mandlích, slunečnicových semínkách a avokádu.
Vitamín D
Vitamín D je pro zdravé oči důležitější, než jsme si mysleli. Nové výzkumy ukazují, že chrání před mnoha očními nemocemi. Také pomáhá při problémech se suchýma očima, které trápí hlavně lidi pracující u počítače.
Nedostatek vitamínu D může zvýšit riziko vzniku zeleného zákalu.
- Healthfully
Jak získat více vitamínu D? Choďte ven na sluníčko, jezte tučné ryby a zařaďte do jídelníčku vejce.

Jak si zachovat jasný zrak
Pro udržení zdravého zraku odborníci doporučují tři základní věci: pestrou stravu, pravidelné kontroly u lékaře a ochranu před UV zářením. Jak tedy nejlépe pečovat o naše oči?
Jezte pestře a barevně. Mrkev, dýně nebo špenát obsahují vitamíny, které očím prospívají. Do jídelníčku zařaďte i borůvky a další lesní plody – ty pomáhají chránit sítnici. Choďte pravidelně na kontroly. Očního lékaře byste ideálně měli navštívit alespoň jednou za dva roky. Včasné odhalení problémů může předejít vážnějším komplikacím. Dopřejte očím odpočinek. Při práci na počítači si dělejte časté přestávky a nechte své oči chvíli odpočinout. Chraňte se před UV zářením. Noste kvalitní sluneční brýle, které vaše oči ochrání před škodlivým UV zářením. Ale nezapomeňte chránit oči i v zimě nebo když je zataženo. UV záření totiž proniká i přes mraky.
Správná péče o oči je jednoduchá a stojí za to – pomáhá předcházet problémům se zrakem. Pokud se těmito doporučeními odborníků budete řídit a budete pečovat o svůj zrak, vaše oči vám poděkují a budou dobře sloužit ještě mnoho let.
Zdroj: American Academy of Ophthalmology, Ophthalmology & Visual Sciences, Healthfully