Co dělat po večeři, abyste byli štíhlí a zhubli
Blíží se vánoční svátky a to nevěští nic dobrého pro naši linii. Chce to hodně silnou vůli, abychom se během dne vyvarovali všech nabízených pochutin. Po svátcích všichni slýcháme od svých blízkých: „To jsem zase přibral!“. Nebo to říkáme přímo my, což je ještě horší.
Celý rok se snažíme držet na uzdě, abychom nekontrolovatelně nepřibírali. A pak přijdou vánoční svátky, kdy je jídlo naprosto všude. A v lednu nám nezbyde nic jiného, než držet diety a cvičit, abychom nebyli obézní. Obezitou v ČR trpí více 60 % obyvatelstva.

Obezita jako vážná civilizační nemoc
Obezita postihuje nejen dospělé, ale bohužel také děti. Obezita je nejvíce rozšířenou civilizační chorobou na světě a může být příčinou až třiceti chorob, jako jsou kardiovaskulární choroby provázené mrtvicemi a infarkty, cukrovka druhého typu, nádorová onemocnění, kloubní obtíže, poruchy spánku, deprese a chronická respirační onemocnění.
„Obezita je i podle dat WHO vážným problémem veřejného zdraví a jedním z hlavních faktorů invalidity a úmrtí v celém evropském regionu. Už od dětství se tedy děti s nadváhou dostávají do skupiny lidí, kteří velmi pravděpodobně budou v dospělosti zápasit s některou ze závažných zdravotních komplikací právě kvůli nadváze,“
uvádí ředitelka Státního zdravotního ústavu MUDr. Barbora Macková, MHA.
Jak nadváze předejít, to víme všichni, jelikož to je téma, které je denně probírané všude. Samozřejmě nejlepší prevencí je vyvážený pohyb a zdravá strava, tedy dodržování zásad zdravého životního stylu.
Ale co když pro hubnutí stačí dodržovat pár zásad po večeři, aby tělo spalovalo přebytečné kalorie i ve spánku? To byste si mohli přes svátky dopřát i malinko nezdravých pochutin, ale nezapomínejte, že nic se nemá přehánět.
Hubnutí ve spánku
Je to neuvěřitelné, ale je prokázáno, že pokud změníte večerní rituály, tělo bude ve spánku spalovat mnohem více kalorií a vy můžete zhubnout nebo si lépe udržet váhu, přestože si přes den dopřejete nějakou tu sladkost navíc.
Po večeři si zacvičte jógu a nejlépe ji zkombinujte s dechovým cvičením. Protože tím aktivujete parasympatický nervový systém, který snižuje napětí a spánek bude ještě kvalitnější.
Úplně zapomeňte na večerní pití alkoholu, jelikož tělo ve spánku zpracovává cukr. A pokud dostane vyšší příjem, nemůže si odpočinout.
Minimálně půl hodiny před spánkem vypněte televizi, telefon a počítač. Pusťte si relaxační hudbu a odpočívejte, ještě je výborná kniha před spaním. Tělo se uklidní a bude lépe spalovat.

Před spánkem si dejte sklenici vlažného mléka nebo pár lžiček jogurtu, protože mléčné produkty ve spánku pomáhají budovat svalovou hmotu a tvorba svalů je skvělý způsob, jak zrychlit metabolismus a spálit kalorie. A jít spát s prázdným žaludkem také není nic dobrého. Takže tady zabijete dvě mouchy jednou ranou.
A velmi důležité je spát v chladné a tmavé místnosti. Chlad pomáhá zrychlit metabolismus, protože tělo v zimě produkuje zdravý tuk, který opět pomáhá spálit kalorie. A tma je důležitá, protože je dokázáno, že ženy, které spaly v místnostech se zataženými závěsy, měly o 21 % menší pravděpodobnost, že budou obézní než ty, které spaly v místnostech plných světla.
Spánek pro je hubnutí totiž velmi důležitý, při jeho nedostatku převažuje v těle hormon nazývaný ghrelin, nebo-li hormon hladu, který zvyšuje chuť k jídlu. Pokud dodržíte tyto zásady po večeři, pravděpodobně přijde hubnutí samo.
Zdroj: szu.cz, nzip.cz, healtline.com