Tyto cviky vám mohou přidat roky života. Většina Čechů je zanedbává

Zdravý životní styl přináší dobrý pocit i delší život. Kromě zdravé stravy je však potřeba myslet i na pohyb. Abyste měli delší život a cítili se lépe, dělejte protahovací cviky. Uvidíte, že se brzy budete cítit mladší.

To, že je pohyb zdravý, se učí děti již v mateřských školách. Vybrané hry jsou vymyšlené tak, aby děti pouze neseděly, ale musely se při hraní pohybovat. Dále se s pohybem děti setkávají pravidelně ve škole. Zde bývají vyhrazené až 2 hodiny týdně pro tělocvik.

Jakmile ale student ze školy odchází, nemusí mít týdně tělocvik a na pohyb tak často zapomíná. Lidé, kteří se pohybu vůbec nevěnují a mají sedavé zaměstnání, začnou brzy pociťovat, že je něco špatně.

Sedavé zaměstnání a nedostatek pohybu

Při výkonu své práce sedí velká část lidí za počítači nebo jinými stroji. Tyto osoby se každý den dívají do obrazovek minimálně 6 hodin a když přijdou domů, opět si v mnoha případech sednou za počítač nebo k televizi.

Ze sedavého zaměstnání mohou mít někteří lidé vleklé zdravotní problémy. Mezi ně se řadí:

• bolesti zad
• syndrom karpálního tunelu
• křečové žíly
• přibírání na váze
• hemoroidy
• vysychání a pálení očí

Kromě výše zmíněných zdravotních problémů dochází i k oslabování pánevního dna. To způsobuje větší problémy u žen. Může se totiž objevit inkontinence, problémy při porodu či potíže s močovým měchýřem. Ženy, které mají sedavé zaměstnání, by se proto měly více zaměřit na posilování pánevního dna.

Pohybovat se můžete i v sedavém zaměstnání

Fakt, že při práci sedíte, neznamená, že byste nemohli udělat několik věcí, abyste neměli zdravotní problémy. Při sezení se pravidelně protahujte. Další možností je, že si nastavíte minutku. Jednou za 50 minut se zvednete a půjdete se projít po místnosti či chodbě.

Pořiďte si kvalitní vybavení do kanceláře

Kvalitní vybavení v kanceláři vám může zajistit zdravější sezení a omezení zdravotních problémů. Podívejte se na to, zda sedíte u stolu správně. Vyberte si pořádnou židli, na které si nebudete ničit záda a také si zkontrolujte, zda máta ve správné výšce monitor.

Přemýšlejte nad tím, co jíte

Až si budete chystat svačinu nebo oběd do práce, měli byste brát v potaz to, že vaše denní fyzická aktivita není velká. Neměli byste proto jíst tučné, sladké a nezdravé pokrmy. V každém případě je dobré, když si na cvičení najdete každý den alespoň chvilku. Zkusit můžete například protahovací cviky.

Tyto cviky dělejte doma a budete se cítit lépe

Osoby, které mají sedavé zaměstnání, by se měly ve svém životě věnovat nějakému sportu nebo po práci pravidelně cvičit. Mohou to být i pouhé protahovací cviky. Jejich výhoda je v tom, že se hezky protáhnete a brzy se začnete cítit mladší.

Kočičí hřbet

S tímto pohybem jste se mohli setkat již ve škole. Tento cvik je dobrý k uvolnění svalů a ke zlepšení mobility páteře.

1. Klekněte si na všechny 4.
2. Dlaně by měly být pod rameny a kolena pod boky.
3. Nadechněte se, zakloňte hlavu a záda prohněte směrem dolů.
4. Při výdechu skloňte hlavu mezi ruce a záda naopak vystrčte, jako kdybyste chtěli udělat oblouk.

Protahování svalů v nohou

Zvedněte nohu za sebe a oběma rukama ji uchopte za chodidlo. Poté nohu lehce potáhněte dozadu a nahoru. V případě, že cvik děláte správně, měli byste cítit sval vepředu na stehně.

I bolavé boky můžete protáhnout

Při mírných bolestech v bocích by mohl pomoci cvik, při němž svaly na bocích protáhnete.

1. Lehněte si na záda, ruce položte podél těla a nohy dejte mírně od sebe.
2. Poté natočte bok na jednu stranu a vydržte pár sekund.
3. Stejný cvik udělejte i na druhou stranu.

Nezapomínejte na protažení lýtek

Jestliže vás pobolívají lýtka, zkuste je začít protahovat. Udělejte jednou nohou krok vzad, druhou krok vpřed a začněte se převažovat dopředu. Pata na zadní noze se musí neustále dotýkat země.

Procvičit ruce zvládnete i od počítače

Tento cvik lze skvěle praktikovat i od počítače.

1. Natáhněte ruku hřbetem nahoru. Loket musí zůstat propnutý.
2. Prsty musí směřovat dolů.
3. Druhou rukou lehce zatáhněte prsty směrem k tělu.
4. V daný moment byste měli cítit, jak se ruka hezky protahuje.

Zdroje: verywellhealth, cnn, usnews