Odborníci: Pokud budete spát méně než 8 hodin denně, zestárnete rychleji

Spánek je nedílnou součástí našeho života. Říká se, že abychom dokázali po celý den efektivně fungovat, měli bychom spát alespoň 8 hodin denně. Pojďme se podívat, co je na tom pravdy. 

Spánek má pro naše tělo nejednu pozitivní funkci. Protože je organismus díky pravidelnému spánku dostatečně odpočinutý, dokáže snadněji odolávat virům kolem sebe. Zároveň během spánku tělo i paměť regenerují. Dochází k odpočinku svalů, tkání, ale i opravě poškozených buněk. Pozitivně je ovlivněna produkce růstového hormonu a melatoninu. Dostatek spánku zlepšuje naše duševní zdraví a přináší lepší náladu. 

Délka spánku je ovlivněna věkem i dalšími faktory 

To, kolik času bychom měli strávit v posteli, záleží na mnoha faktorech. Jedním z nich je i náš věk. Dospělí lidé, tedy ti od přibližně 20 let až do stáří, by měli spát 7 – 9 hodin denně. Lidé starší 65 let pak 7 – 8 hodin. U dětí je hranice daleko vyšší. Novorozenci prospí více než polovinu dne a ještě v předškolním věku děti spí klidně i 11 hodin. 

Délku spánku nepřizpůsobujte pouze věku, ale i zdravotnímu stavu či způsobu života. Lidé s velkou fyzickou zátěží si budou potřebovat odpočinout déle než ti, kteří sedí celý den v kanceláři. Nezapomínejte ale ani na psychickou zátěž. Kvůli stresu můžete být unaveni více, než když uběhnete maraton. 

Nové výzkumy přidávají ještě půl hodinky k dobru

Nově se objevují i názory, které vyvrací, že by na dostatečný odpočinek stačilo pouhých 8 hodin. K úspěšné regeneraci byste měli přidat ještě půl hodiny navíc. A to bez ohledu na to, zda jste právě na vrcholu svých sil, nebo se nacházíte v takzvaném podzimu života. 

Kromě délky spánku je zásadní i jeho kvalita

Aby byl spánek kvalitní, není zásadní pouze to, jak dlouho spíme. Důležité je i prostředí a průběh našeho spánku. Na co se při spánku zaměřit tak, aby byl dostatečně kvalitní? Zkuste usínat v přibližně stejnou dobu každý den.

Pro příjemné a nenáročné vstávání byste měli i budík nastavovat na přibližně stejnou hodinu. A to také o víkendu. Vaše tělo nerozlišuje, zda je pracovní den nebo neděle. Alespoň dvě hodiny před spaním už byste neměli nic jíst. Snažte se také méně pít, aby váš spánek nebyl rušen noční návštěvou toalety. 

Před spaním je vhodné vyvětrat místnost. V ložnici udržujte teplotu okolo 20 °C. Po dobu spánku by mělo být ticho a také naprostá tma. Pořiďte si závěsy nebo nepropustné rolety. Do uší, v případě hlučného okolí, použijte špunty. V dnešní době se dělají takové, které v uších téměř neucítíte. 

Spánek ovlivňuje i rychlost stárnutí 

I přesto, že je stárnutí kombinací hned několika faktorů, nepodceňte ani spánek. Regenerace těla je velmi důležitá. Pokud na ni budete zapomínat, váš organismus bude stárnout rychleji. Navíc se mohou objevit i problémy s imunitou či duševní pohodou. Ani to vám ve vyšším věku na zlepšení zdraví rozhodně nepřidá. 

Pečujte také o vaše fyzické zdraví. Samozřejmě, že není nutné každý den chodit do fitcentra. Vyberte si aktivitu, která vás bude bavit. Tou může být například obyčejná hodinová procházka. Aby tělo mělo dostatek všech potřebných látek, jezte pestrou stravu. Není na škodu, když ji doplníte o přírodní doplňky stravy plné vitamínu a minerálů. Naučte se odpočívat psychicky i fyzicky. Duševní zdraví je základem úspěchu pro pohodu vašeho těla. 

Ne nadarmo je psychosomatika velkým strašákem mnoha nemocí. Stres budete zvládat, najdete-li si relaxační techniky, která konkrétně vám vyhovují. Ani v pokročilejším věku se nevyhýbejte lidem. Osamocení není příjemné. Vyzkoušejte nové aktivity, navažte nové kontakty a vždy se snažte být komunikovat i se starými přáteli a rodinou. 

Odborné výzkumy, zdroje: HealthHarvard, nigms.nih.gov, harvard.edu, nzip