Všichni dobře víme, že denní pohyb je víc než prospěšný. Každý den si najít čas pro chůzi je určitě skvělé pro naše zdraví, postavu i psychiku. Ale určitě jsou i pohodlnější lidé, kteří se nechtějí každý večer nervovat, zda splnili denní cíl na svém krokoměru.
Bohužel ne každý má možnost denně ujít deset tisíc kroků, které jsou dokonce přednastaveny na většině krokoměrů či chytrých hodinkách. Deset tisíc kroků totiž opravdu není málo, je to něco přes sedm kilometrů.
„Jestli si dá někdo za cíl 10 000 kroků, bude to samozřejmě úžasné. Pro začátek stačí ale podstatně méně,“
prozrazuje profesor Richard Češka, předseda České internistické společnosti a spoluzakladatel projektu Srdce v hlavě.
Je hranice 10 000 kroků reálná? Zdroj: Shutterstock
Deset tisíc kroků pro naše zdraví?
Ale pozor, podle webu proženy.cz se jedná pouze o marketingový trik, kdy v polovině šedesátých letech japonská firma začala prodávat krokoměry a jejich prodej podpořila právě velmi úspěšnou výzvou “ujít deset tisíc kroků za den”. Neměli bychom ale zapomenout zmínit, že informace o deseti tisících krocích denně se objevuje i u Světové zdravotnické organizace nebo Americké kardiologické asociace.
Podle webu mojezdravi.cz lidé, kteří začnou chodit více pěšky, sníží riziko vzniku mnoha nemocí. Chůze je jedna z nejlepších pohybových aktivit.
„Pravidelná chůze je pro náš organismus velmi prospěšná. Pohyb rozproudí lymfu, do mozku se vyplaví endorfiny a my se cítíme skvěle,“ nabádá k pravidelné chůzi fitness trenérka Adéla Třetinová.
Podle vědců z Velké Británie na snížení rizika infarktu není hranice deset tisíc kroků denně dostatečná. Lidé, kteří bydlí minimálně v pátém patře bez výtahu, budou na tom ve stáří o hodně lépe. Protože pro snížení rizika infarktu nebo mrtvice je mnohem lepší vyjít každý den do pátého patra.
Podle vědeckého časopisu atherosclerosis je nejlepším preventivním pohybem chůze do schodů. Této studie se účastnilo po dobu pěti let 400 Britů.
„Krátké dávky rychlých výstupů do schodů ušetří čas a jsou efektivním způsobem pro zlepšení kardiorespirační kondice. A doporučil bych je zvlášť pro lidi, kteří často nemůžou dosáhnout požadované fyzické aktivity,“
shrnul výsledky autor vědecké studie Lu-Čchi pro deník DailyMail.
Chůze do schodů je nejzdravější. Zdroj: Shutterstock
Malé procházky vs deset tisíc kroků
Pokud nepatříte k těm, kteří mají každý den čas na splnění denního cíle 10 000 kroků za den a nebydlíte v panelovém domě bez výtahu, nezoufejte. I pro vás existuje řešení.
Protože Dr. Weerasak Charatchaisri, lékař specializující se na soudní lékařství, se zmínil, že
nemusíte udělat deset tisíc kroků denně, stačí krátké procházky, které spálí více kalorií.
Z toho vyplývá, že každodenní mini procházky mohou spálit více kalorií než dlouhé pomalé procházky. Podle webu dailynews.co.th toto tvrzení vychází ze studie vědců z Milánské univerzity, která byla zveřejněná v časopise Proceedings of the Royal Society B Journal a dospěla k zajímavým závěrům.
Lidé, kteří chodí v intervalech deset až třicet sekund v kuse a dělají pravidelné přestávky spotřebují více energie, spálí více kalorií.
Dobrovolníci, kteří se účastnili výzkumu, byli požádáni, aby chodili různými způsoby. Tehdy bylo zjištěno, že během krátké procházky a pravidelného odpočinku spotřebují o šedesát procent více energie než za čtyři minuty nepřetržité chůze na stejnou vzdálenost. Větší spotřeba energie znamená spálení více kalorií, a to má také pozitivní vliv na zdraví.
Dokonce podle výzkumu Harvardovy univerzity, který se zaměřil na ženy seniorky, stačí ujít čtyři tisíce kroků za den, aby došlo ke snížení některých chorob. Je samozřejmostí, že čím více člověk ujde, tím lépe. Ale stačí ujít maximálně sedm tisíc pět set kroků, více kroků už nemá vliv na naše zdraví.
Ve skutečnosti není důležité, kolik kroků denně ujdete, ale pravidelný pohyb. Podle odborníků stačí pohyb třicet minut denně.
