Těchto 5 skupin vitamínů nikdy neužívejte společně, varují experti

Naše tělo potřebuje ke správnému fungování spoustu vitamínů, které podporují zdraví organismu, zvyšují naši obranyschopnost a zkrátka dělají život příjemnějším. I když chceme našemu tělu dát co možná největší dávku vitamínů a zdraví prospěšných látek, nemusí to být vždy k dobru.

Ať už potřebné látky získáváme ze stravy či z doplňků, tak či onak je nutné dodržovat určitá pravidla pro jejich dávkování a kombinování. V opačném případě totiž mohou přijít nepříjemné komplikace.

Jak správně vstřebávat vitamíny?

Vitamíny v těle odvádějí spoustu práce – posilují imunitu, pomáhají regenerovat buňky a podporují tvorbu červených krvinek. Aby ale mohly správně fungovat, musíme je našemu tělu podávat tak, aby je dokázalo dobře vstřebat. A to není vždy tak jednoduché, jak by se mohlo zdát.

Například rozpustnost vitamínů hraje velkou roli. Ty, které jsou rozpustné ve vodě, jako vitamín C nebo skupina B, si tělo dlouho neudrží – co nepotřebuje, to prostě vyloučí močí. Proto je důležité je pravidelně doplňovat. Naopak vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E a K) se ukládají v buňkách, a pokud jich máme příliš, mohou nám dokonce uškodit. Vše záleží i na tom, co jíte, jaký je váš zdravotní stav nebo kolik máte let.

Vitamín K a vitamín E

Oba dva vitamíny jsou pro naše tělo důležité, jejich účinky jdou ale proti sobě. Vitamín K pomáhá se srážlivostí krve, zatímco vitamín E ji naopak ředí. Pokud je berete současně, nepocítíte na svém těle změnu nebo se dokonce můžete začít potýkat se zdravotními problémy.

Vitamín C a vitamín B12

Vitamín C je skvělý na posílení imunity, zatímco vitamín B12 hraje zásadní roli při tvorbě červených krvinek. Ale pozor – pokud je užíváte zároveň, vitamín C může narušit vstřebávání B12. Odborníci proto radí nechat si mezi dávkami alespoň dvě hodiny rozestup.

Vitamíny A, D, E a K

Tahle čtveřice má jedno společné – všechny jsou rozpustné v tucích. To ale znamená, že když je vezmete najednou, mohou si navzájem bránit ve vstřebávání. Dlouhodobě tak můžete skončit s nedostatkem některého z nich. Nejlepší je užívat je s časovým odstupem, aby se každý z nich mohl plně vstřebat.

Kyselina listová (B9) a vitamín B12

Tyto dvě látky jsou nepostradatelné pro správnou tvorbu červených krvinek a zdraví nervového systému. Pokud však přijímáte velké množství kyseliny listové, může odvrátit pohled od vitamínu B12, což může vést k jeho nedostatku a v konečném důsledku až k vážným neurologickým potížím.

Zelený čaj a železo

Zelený čaj je plný antioxidantů, které tělu prospívají. V kombinaci se železem však není ideální dvojice. Látky v zeleném čaji vážou železo na sebe a snižují tak jeho vstřebatelnost do organismu.

Jak se těchto chyb vyvarovat?

Správné užívání vitamínů není jen o tom, jaký z dvojice si vyberete, ale o tom, jak a kdy je užíváte. Každý doplněk stravy má určené dávkování. Přečtěte si příbalový leták a řiďte se radami, které v něm najdete. Rizika možných kombinací najdete právě v něm. Pokud si stále nejste jisti, co a jak brát, váš lékař nebo dokonce i lékárník pomůže sladit vaše doplňky tak, aby spolupracovaly, a ne si překážely.

Některé látky si mohou konkurovat, proto je vhodné dodržovat mezi užíváním časové rozestupy. No a příznakem, že už jste nejspíš předávkovaní vitamíny je například brnění končetin, krvácení dásní či nevolnost. Pokud si něčeho takového všimnete, okamžitě vysaďte vitamíny a kontaktujte svého lékaře. 

Zdroj: www.medicinenet.com, www.pmc.ncbi.nlm.nih.gov, www.ods.od.nih.gov, www.ncbi.nlm.nih.gov, nzip.cz, health.harvard.edu