Paměť si můžete vycvičit i fyzickou aktivitou. Stačí začít šlapat
Sport je skvělou cestou ke zdravému tělu, ale jeho vliv na náš mozek může být ještě působivější. Vědci totiž objevili, že pravidelná jízda na kole nebo na domácím rotopedu dokáže výrazně posílit paměť a zlepšit orientaci v prostoru.
Představte si, že byste mohli zlepšit svou paměť stejně snadno, jako když šlapete do pedálů. Donedávna to znělo jako sci-fi, ale moderní věda dokazuje, že je to možné. Mozek totiž není statický orgán, jak se dříve myslelo. Náš mozek se naopak neustále mění a přizpůsobuje nejrůznějším aktivitám, které právě vykonáváme. A to můžeme využít k našemu prospěchu.
Proč právě kolo stimuluje náš mozek
Možná vás to překvapí, ale cyklistika má mezi sporty výjimečné postavení. A nezáleží na tom, jestli šlapete venku na kole nebo doma na rotopedu. V obou případech váš mozek musí zvládat koordinaci pohybů a udržovat rytmus, což z těchto aktivit dělá dokonalý trénink pro mozek.
Rotoped má tu výhodu, že můžete trénovat kdykoli bez ohledu na počasí nebo denní dobu. A využít těchto benefitů můžete třeba ještě dnes. Stačí nasednout.
Co se děje v našem mozku při šlapání na kole?
- Nastartuje se výroba „paměťového“ proteinu.
- Zlepší se zásobování mozku krví.
- Vytvoří se nová spojení mezi mozkovými buňkami.
- Probudí se centra prostorové orientace.
A nejlepší na tom je, že tyto změny nejsou jen dočasné. Pravidelné ježdění postupně přestavuje váš mozek tak, že lépe zvládá paměťové úkoly i v době, kdy zrovna nesedíte na kole nebo rotopedu.
Překvapivé zjištění: Stačí 15 minut denně
Zapomeňte na dlouhé hodiny v sedle. Nejnovější výzkumy přinášejí skvělou zprávu pro všechny zaneprázdněné – stačí čtvrthodinka denně.
15 minut jízdy na kole může výrazně zlepšit paměť.
A nejen to – cyklistika může být skvělou pomocí i pro ty, kdo špatně spí, protože účinně pomáhá proti nespavosti. Pravidelné šlapání do pedálů totiž snižuje stres a zvyšuje tvorbu melatoninu, hormonu spánku. I krátká projížďka nebo cvičení na rotopedu uklidní tělo i mysl, takže večer snadněji usnete a váš spánek bude kvalitnější.
Je to méně času, než strávíte sledováním jednoho dílu seriálu.
Vědecké vysvětlení účinků
Když šlapete do pedálů, ve vašem mozku probíhá fascinující proces. Je to jako byste mu servírovali koktejl z těch nejlepších látek pro jeho růst a obnovu.
Tento protein je něco jako hnojivo pro vaše mozkové buňky – pomáhá jim růst a vytvářet nová spojení, jak uvedl nationalgeographic.cz.
Doporučení pro efektivní trénink paměti i těla na rotopedu a kole
- Pravidelnost: jezděte každý den alespoň 15 minut.
- Střední intenzita: měli byste zvládnout mluvit.
- Různorodé prostředí: střídejte venkovní trasy nebo programy na rotopedu.
- Postupné zvyšování: každý týden přidejte pár minut.
Když budete tato jednoduchá pravidla dodržovat, mozek vám to vrátí lepší pamětí a bystřejším myšlením.
Bezpečnost na prvním místě
Ať už si vyberete kolo nebo rotoped, bezpečnost by měla být vždy na prvním místě. U rotopedu je výhodou, že odpadá riziko pádu nebo srážky, ale i tak je důležité dbát na správné nastavení a techniku jízdy.
Než začnete s tréninkem:
- Zajděte ke svému lékaři na kontrolu.
- Pořiďte si kvalitní vybavení.
- Začněte pozvolna a postupně zvyšujte zátěž.
Dodržování těchto pravidel zajistí, že budete moci naplno těžit z blahodárných účinků pro váš mozek i tělo.
Zdroj: We Love Cycling, nationalgeographic.cz, nationalgeographic.com, wikisofia.cz