Zkuste tuto věc proti nespavosti. Máte ji doma a je zdarma
Sledovat v Google Zprávách
Na lepší spánek existují různé doplňky stravy. Nemusíte si je ale kupovat, protože existuje i mnoho levnějších variant, jak se naučit rychleji usínat a jak spát až do rána bez probouzení.
Usnout do 5 minut potom, co si lehnete do postele, se podaří každý den jen velmi malému množství lidí. Spánek je pro lidské zdraví velice důležitý a jakmile je ho nedostatek, rychle to na sobě poznáte. Příznaky mohou být mírné, ale také mohou být velké a způsobovat další zdravotní potíže. Naštěstí existuje nápoj, který vám může ke klidnému spánku pomoci. Pro některé jedince ale není vhodný a může jim i ublížit.
Příznaky nedostatku spánku
Mezi nejčastější příznaky nedostatku spánku patří:
- Únava: tím nejzákladnějším a nejčastějším příznakem je únava a ospalost. Jestliže budete přes den často zívat, pravděpodobně jste se v noci příliš dobře nevyspali.
- Rychlé změny nálady: na náladu má vliv hodně věcí. Mezi nimi je i spánek.
- Bolest hlavy: jestliže vás přes den začne bolet hlava a vy víte o tom, že jste předchozí den nemohli usnout, jedná se o následek nedostatku spánku.
Další příznaky nedostatku spánku:
- Snížená imunita: lidé, kteří pravidelně spí málo, mají sníženou imunitu a zvyšuje se u nich riziko onemocnění.
- Rychlé změny chutí: je normální, že čas od času máte chuť na sladké nebo slané. Pokud se ale vaše chutě často střídají, měli byste se kromě vyvážené stravy zaměřit i na to, zda máte dostatek spánku.
- Zhoršené vnímání.
- Problémy s koncentrací.
Stres a úzkosti stojí za nekvalitním spánkem
Za problémy s usínáním, probouzením nebo krátkým spánkem mohou stát psychické problémy. Stres lze považovat za civilizační chorobu a jen velmi malé množství lidí s ním umí pracovat. V současné době bere hodně lidí antidepresiva a počet pacientů na psychiatriích a psychologiích se neustále zvyšuje.
Nepravidelný režim může způsobovat problémy s usínáním
V případě, že chodíte spát každý den v jinou hodinu, pracujete na směny nebo nemáte v životě režim, mohou za problémy se spánkem stát právě tyto faktory. Pokuste se proto určitý režim nastavit a brzy byste měli vidět změny.
Zařiďte si v pokoji ticho, tmu a pohodlí
Každý člověk potřebuje ke kvalitnímu spánku ticho, tmu a pohodlí. Pořiďte si pohodlnou matraci vhodnou pro vaše tělo, vyvětrejte si před spaním a nepoužívejte mobilní telefony před spánkem.
Poraďte se s lékařem ohledně léků, které užíváte
Vybrané léky mají za následek i problémy s usínáním. Jestliže máte tento problém pravidelně, popovídejte si o tom se svým lékařem. Ten vám může medikaci změnit a vám se bude opět hezky usínat.
Babské triky, které by měly pomoci
Rady babiček jsou vždy pravdivé a také účinné. Ohledně spánku by vám určitě mnoho z nich doporučilo bylinky. Udělejte si třezalkový, levandulový nebo meduňkový čaj. V případě, že se vám nechce pít čaj, můžete si dát do aroma lampy esenciální olej s vůní jakékoliv bylinky. Důležité je, aby vám vůně byla příjemná a cítili jste se uvolněně.
Číst knihy je pro mnohé trapné a nezábavné. Tím, že si budete před spaním číst, unavíte oči i mysl a dost možná se ráno probudíte s knihou na hrudníku. Čtení před spaním unaví nejednu osobu.
Než ulehnete do postele, dopřejte si teplou koupel. Pokud máte doma vanu, využijte ji. Přidejte si do vody hydratační mléko do koupele, pěnu nebo koupelové bomby a užijte si relax. Po koupeli už si běžte pouze lehnout a neberte si s sebou do postele telefon nebo jiné zařízení.
Tento nápoj vám může buď pomoci nebo naopak
Až budete zkoušet různé techniky pro lepší usínání i spánek, nezapomeňte vyzkoušet i tento nápoj. Dejte si před spaním sklenici teplé vody. Ta by vás měla uvolnit a způsobit to, že rychleji usnete. Abyste však nepřišly o benefity z pití teplé vody, dávejte si pozor na to, aby voda nebyla horká.
Dále si nedávejte více jak jednu skleničku, protože byste tím zředily žaludeční šťávy a mohly byste mít trávící potíže. Pokud vše uděláte správně, může mít na vás tato metoda pouze pozitivní vliv.
Zdroj: healthline, psychologytoday, helpguide
