Tento jogurt vám může zachránit život, radí kardiovaskulární dietoložka
Výběr potravin ovlivňuje nejen to, co si k jídlu vychutnáme, ale také naše zdraví. Nezdravé potraviny bohužel stále patří do jídelníčku mnoha lidí.
Složení jídelníčku je u mnoha lidí každý den jiné a většina osob si vezme to, co zrovna mají doma nakoupené. Jen málokdo nad jídlem přemýšlí tak, aby bylo vyvážené a neopakovalo se. Snaha o vyváženou stravu by však měla začít ještě před cestou do obchodu. Díky tomu si může každý doma rozmyslet, co bude jíst a jak bude potraviny kombinovat.
Ne každý si ale uvědomuje, jak moc jídlo ovlivňuje zdraví. Nedávno však kardiovaskulární dietoložka přišla na to, že jeden konkrétní jogurt je velmi zdravý a doporučuje, aby jej všichni začali jíst.
Špatná strava zanechává následky
Asi každý člověk si během života projde fází, kdy nestíhá snídat, nedává si svačinu nebo na oběd konzumuje fast food. S tímto přístupem ale časem každý zjistí, že není možné takto jíst dlouhodobě.
Nedostatek živin, nepravidelnost a nezdravá strava ovlivňuje to, jak se lidé cítí a jak vypadají. Bez snídaně a svačin brzy dochází energie, člověk je unavený a nemá dobrou náladu. Bez správných živin se objeví lámání nehtů, vypadávání vlasů, zažívací problémy a další zdravotní potíže.
Běžný počet porcí denně
Každá osoba by měla mít denně 5 až 6 porcí (snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře). Zdravá strava bývá pestrá a člověk má na výběr z mnoha potravin. Jestliže zařadíte do jídelníčku alespoň některé potraviny z těch, které se řadí mezi zdravější, uděláte alespoň něco pro své zdraví.
Zdravých potravin není málo
Jakmile začnete hledat, které potraviny se řadí mezi ty zdravé, objevíte i ty, na které jste si dlouho nevzpomněli. Do zdravého jídelníčku patří:
- ovoce a zelenina
- maso
- ryby a mořské plody
- mléčné výrobky
- obiloviny a výrobky z obilovin
- luštěniny
- tuky (olivový/avokádový olej, máslo, ghí)
- ořechy a semínka
- vejce
Zdravotní sestra doporučuje jíst tento jogurt
Do kvalitnější a zdravé stravy byste měli zařadit i mléčné výrobky. To doporučuje kardiovaskulární dietoložka. Podle ní jsou totiž řecké jogurty velmi dobré kvůli tomu, že podporují zdraví srdce. Z tohoto důvodu všem lidem doporučuje, aby jedli více proteinových potravin.
Proteinová strava má mnoho benefitů
O proteinové výrobky a o potraviny obsahující hodně bílkovin se zajímají hlavně sportovci, kteří se snaží budovat svaly. Jedna zdravotní sestra ale řekla, jaké benefity bílkoviny ve stravě mají. Starají se o zdraví tepen, podporují zdraví srdce a snižují hladinu cholesterolu.
Tučné ryby vás překvapí svými účinky
Abyste zlepšili zdraví vašeho srdce, začněte jíst více tučných ryb, mezi něž patří losos, makrela či sardinky. Obsahují omega-3 mastné kyseliny, které snižují riziko ucpání tepen a podporují krevní oběh.
Řecký jogurt vás překvapí svým složením
Již zmíněný řecký jogurt patří mezi nejzdravějších jogurty vůbec. V jeho složení je velké množství:
- bílkovin,
- probiotik,
- vápníku,
- a draslíku.
Kromě pozitivního vlivu na srdce podporuje řecký jogurt i lepší trávení. Mezi další benefity patří i regulace krevního tlaku.
Quinoa stále nepatří mezi běžné potraviny
O této potravině doposud neslyšel každý, což je veliká škoda. Skvěle se hodí do salátů nebo jako příloha k jídlům. Má vysoký obsah makroživin, vlákniny a antioxidantů. Vhodná je také pro snížení cukru v krvi a reguluje hladinu cholesterolu.
Vejce a ořechy si můžete dávat klidně každý den
Oblíbenou snídaní mnoha osob jsou vajíčka. Ty si můžete v klidu i nadále dopřávat, protože obsahují bílkoviny, cholin a vitamín D. Jejich denní konzumace má pozitivní vliv na srdce.
Ořechy lze přihodit do řeckého jogurtu nebo si je dát jako svačinu, která vás zasytí a dodá vám bílkoviny, zdravé tuky a antioxidanty. Dopřejte si každý den hrst oříšků a podpořte zdraví vašeho srdce.
Zdroje: eatforhealth, denik.cz, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, health.ucdavis.edu