Strachu z řízení se zbavíte jen tehdy, když se mu rozhodnete čelit

Sedíte v autě, držíte volant, a místo klidu cítíte, jak vám buší srdce až v krku. Každá křižovatka je malým Everestem a na dálnici byste nejraději vystoupili. Strach z řízení není nic neobvyklého – ať už se objevil po nehodě, nebo prostě ze stresu a nejistoty. Dobrá zpráva ale je: není to konec cesty. Strachu se můžete postavit a zvládnout ho. Stačí mu chtít čelit.

Krok za krokem zpět za volant

Pokud se i vy potýkáte se strachem z řízení, první dobrá zpráva je jednoduchá, ale zásadní: není to vaše slabost. Strach není znakem neschopnosti nebo slabého charakteru. Je to přirozená reakce na stres, trauma nebo dlouhodobý tlak, který si možná ani neuvědomujeme. Naše tělo a mysl jsou od přírody nastavené chránit nás před hrozbou – a když jednou zažijeme nehodu, stresovou situaci za volantem nebo i pouhý blízký střet, mozek si to zapamatuje a varuje nás „příště pozor!“.

Je důležité vědět, že strach sám o sobě není problém. Problém nastává, když nás paralyzuje natolik, že nám brání žít plnohodnotný život – například řídit do práce, za rodinou, nebo si užít výlet autem.

A co je ještě lepší zpráva? Se strachem se dá pracovat.
Stejně jako jsme se kdysi naučili řídit – krok za krokem, s chybami, nervozitou i malými vítězstvími – dokážeme i znovu vybudovat důvěru ve své schopnosti.
Existuje spousta cest, jak na to, a každá začíná tím samým: vědomým rozhodnutím, že se chceme strachu postavit.

1. Začněte pomalu

Nepotřebujete hned první den jet přes celé město. Vyberte si krátkou, klidnou trasu, ideálně v době, kdy je malý provoz. Každá malá pozitivní zkušenost buduje vaše sebevědomí.

2. Kondiční jízdy s instruktorem

Profesionální instruktor vám pomůže nejen technicky, ale hlavně psychicky. Ukáže vám, že řízení je zvládnutelné, a dodá vám oporu v okamžicích, kdy byste se jinak otočili a šli domů.

3. Podpora blízkých

Vezměte si s sebou někoho, komu věříte. Ne jako kritika, ale jako tichého podporovatele. Někdy už jen přítomnost známé osoby v autě dokáže snížit úzkost.

4. Psychoterapie

Někdy strach z řízení sahá hlouběji, než si sami uvědomujeme. Pokud zažil člověk vážnou nehodu, nebo byl svědkem dramatické dopravní situace, mozek si může uložit řízení jako potenciální hrozbu. V takovém případě běžné rady typu „zvykneš si“ jednoduše nestačí. Tady nastupuje psychoterapie jako důležitá pomocná ruka.

Psycholog nebo psychoterapeut pomáhá zpracovat trauma systematicky, bezpečně a podle individuálních potřeb každého člověka. Terapie často zahrnuje:

• Práci s úzkostí a panickými reakcemi,
• Vědomé „přepisování“ negativních vzpomínek,
• Budování nových pozitivních asociací spojených s řízením,
• Učení zvládacích strategií (například práce s dechem, vizualizace klidné jízdy).

Psychiatr MUDr. Martin Hollý v rozhovoru pro FAEI.cz vysvětluje, že po vážné nehodě může strach z řízení připomínat posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD):

„Mozek si traumatický zážitek často uchová ve velmi silné podobě. Při pokusu vrátit se do podobné situace – třeba znovu usednout za volant – se mohou spustit prudké emoční a fyziologické reakce, které je obtížné zvládnout bez odborné pomoci.“

Důležité je vědět, že terapie není žádná ostuda. Naopak – je to aktivní krok směrem k zotavení. V praxi to často znamená postupné vystavování se řízení v řízeném a bezpečném prostředí (tzv. expozice), kombinované s relaxačními technikami, aby si člověk opět vybudoval pocit kontroly.

Psychoterapie je zvlášť vhodná pro ty, kdo:

• cítí paniku už při představě, že by měli usednout za volant,

• zažívají flashbacky nebo noční můry spojené s nehodou,

• dlouhodobě odkládají návrat k řízení kvůli strachu.

5. Dechová cvičení a mindfulness

Před jízdou si dopřejte pár minut klidného dýchání. Zhluboka se nadechněte, na chvíli zavřete oči a soustřeďte se jen na přítomný okamžik. Mindfulness techniky pomáhají snížit stres nejen před jízdou, ale i v průběhu – například při čekání na semaforu nebo v koloně.

Strach z řízení není známkou slabosti. Je to normální reakce, která nás má chránit. Ale když se strach stane brzdou vašeho života, stojí za to mu čelit. Neexistuje žádný „správný čas“, kdy byste se měli vrátit za volant. Ten pravý okamžik nastává ve chvíli, kdy se rozhodnete, že už nechcete být vězni svého strachu.

Pomalu, krok za krokem, se dá znovu objevit radost z jízdy. A jednoho dne možná zjistíte, že cesta autem s otevřeným okýnkem, vůní léta a vaší oblíbenou písničkou v rádiu je zase tím krásným zážitkem, který si zasloužíte.

Zdroj: FAEI, EURO, Theses, Psychreg, Psychology Today