Ranní rutina je důležitá. Začněte svůj den správně pomocí vizualizace nebo třeba pochvaly

Každý bychom chtěli mít produktivní den plný energie, pozitivní nálady a úspěchů. Jak tedy takový den začít a co dělat, abyste z každého dne vytěžili maximum. 

Základem všeho je dostatek spánku. Možná se mnou nebudete souhlasit, protože vám přeci stačí těch pět hodin spánku denně. Možná pro teď opravdu stačí, časem se ale nedostatek spánku začne projevovat. Navíc pokud si budete hlídat dostatek spánku, alespoň sedm hodin, budete se cítit plni energie a v takovém duchu se poté ponese také celý den.

Spánek ovlivňuje spoustu faktorů, které mohou spánek znehodnotit. Pojďme se tedy ještě podívat, jaké faktory to jsou a jak nejlépe zkvalitnit spánek.

Bez kofeinu

Možná, že už jste vůči kofeinu imunní a i po vypití večerní kávy usnete. Avšak vašemu tělu a zdraví to rozhodně nepomůže a také vám kofein znehodnotí váš spánek. Proto se snažte omezit kofein před spánkem.

Čerstvý vzduch

Čerstvý vzduch je pro náš spánek přínosem. Proto než půjdete spát, vyvětrejte si místnost. Nejen, že do místnosti naženete čerstvý vzduch (pokud zrovna nebydlíte u silnice), ale také snížíte teplotu v pokoji, což je také prospěšné pro náš spánek. Nemusíte se klepat zimou, ale chladnější teplota je efektivnější než vysoké teploty připomínající saunu.

Nepracujte

Všude se tvrdí, že byste před spánkem neměli používat telefon či jinou elektroniku. S tím si troufám nesouhlasit, v dnešní době sociálních sítí, spousta lidí zabijí čas před spánkem na telefonu či si rádi zhlédnou jejich oblíbený seriál na počítači. Na tom nevidím nic špatného. Co bych však omezila, je práce. Pokud pracujete z domova či můžete ovlivnit vaši práci z domova, zvolte si hodinu, do které budete pracovat a k zastižení na telefonu, ale poté vypněte a nechte vše na další den.

To, že budete do noci pracovat, vám moc nepomůže. 

Ranní rutina

Ranní rutina je důležitá, což vám potvrdí téměř každý úspěšný člověk. Nemusíte každý den stihnout ranní cvičení, meditaci a modlitbu. Upřímně si moc neumím představit, že bych ráno vše tohle stihla. Málokdo má posilovnu doma či blízko, proto to může být problém, dojít si ještě před prací zacvičit. To samé platí o dalších metodách, o kterých se dočtete všude na internetu, pokud zadáte „ranní rutina“. 

Nemusíte tedy hned dělat všechny tyto aktivity, které vám mimo jiné zaberou spoustu času, abyste zlepšili svůj den. Stačí zařadit krátké činnosti, které vám budou sedět a nebudou na obtíž a pomůžou vám ke zlepšení dne. Pojďme si uvést nějaké příklady, které můžete zařadit do své ranní rutiny.

Snídaně

Ranní rutinou se může stát i obyčejná snídaně. To, že si uděláte čas na kvalitní a klidnou snídani, vám může pomoci se celý den cítit lépe a navíc vám vydatná snídaně dodá energii. K snídani můžete připojit kávu či čaj a vychutnat si vše v teple domova.

Video, kniha

Na motivaci vám určitě přidá i zhlédnutí nějakého krátkého motivačního videa či přečtení pár stránek z motivačních či jiných knížek. Nezabere vám to moc času, ale den vám to vylepší. Navíc to, jak se cítíte, poté ovlivňuje i vaše chování a výsledky, proto vás četba či video naladí na úspěšnou vlnu.

Afirmace

Pokud nejste fandové čtení po ránu, ale rádi byste se pozitivně naladili, můžete zkusit afirmace. Jsou to krátká hesla či věty, které vám pomohou sebe sami přesvědčit o dané věci či náladě. Může se jednat například o větu: Dnes bude skvělý den plný úspěchů. Každý den si tuto větu napište nebo řekněte a uvidíte, že se budete hned cítit lépe.

Pochvalte se

Ráno, až se upravíte v zrcadle, pochvalte se. Řekněte si, jak vám to sluší a že jste kus. Zvedne vám to sebevědomí, a to také zlepší následující hodiny.

Noste nové kousky oblečení či se hezky naličte, ať se cítíte dobře. Takové maličkosti jako nové tričko, nový odstín rtěnky či nově nalakované nehty vám také mohou pomoci.

Vizualizujte

Můžete si také každé ráno představit a vizualizovat si, jak byste si přáli, aby den probíhal. Přesvědčte poté sami sebe, že to tak opravdu bude a dělejte vše pro to, aby se to tak také odehrálo.

Zdroje: edition.cnn.com I, chibe.upenn.edu, edition.cnn.com II