Jak se chránit před nachlazením lépe než ostatní? Buďte o krok napřed

Nepříjemné nachlazení ztrpčuje život lidí především v zimních měsících. Kašli, rýmě či bolesti v krku je možné se vyhnout. Musíte ale začít s dostatečným předstihem. 

Nachlazení je sice nepříliš závažným, často ale velmi nepříjemným onemocněním. Je typické lehkou infekcí horních cest dýchacích či krku. Během zimního období většinou alespoň jednou potká každého z nás. Letošní zimu to ale může být jinak. Stačí vědět, jak posílit imunitu a na chladné období se vhodně připravit. 

Obranyschopnost organismu zvýší bílkoviny i vitamíny 

Jedním ze zásadních způsobů, které vám pomohou zvýšit odolnost proti různým virům, je posílení imunity. Pravidelně jezte potraviny obsahující vitamíny. Pestrý jídelníček obsahuje dostatek ovoce, zeleniny, ale i masa či vajíček. Důležitý je pro vaši imunitu především vitamin C, D a zinek. V jídelníčku by se také měly objevovat potraviny s vysokým obsahem antioxidantů. Mezi ně se řadí například česnek nebo zázvor. Tvorbu obranných látek podporují také bílkoviny. 

Množství těchto vitamínů a látek ve vašem těle můžete zvýšit i doplňky stravy. Ty by ovšem nikdy neměly být jediným způsobem, jak hladinu vitamínu v těle zvyšujete. Oblíbeným doplňkem stravy, který působí i na podporu zdraví srdce a cév, je hlíva ústřičná. Ta obsahuje beta-glukany. Látku aktivně bojující proti infekcím, chřipce i nachlazení. 

Imunolog poradí, jak se vyhnout chřipce a nachlazení 

Pokud vás boj s imunitou trápí již dlouhé měsíce či léta, vsaďte na odborníka. Imunolog dokáže najít příčinou již po prvním vyšetření. Často vám následně pomůže přirozenou cestou či díky různým doplňkům stravy imunitu zvýšit. Vhodná je jeho návštěva v letním období tak, aby měl organismus dostatek času na přípravu. Na podzim, kdy jsou již viry v plném proudu, může být pozdě. 

Pozor si dejte na zpracované potraviny a konzumaci vysokého množství cukru. To vše může oslabit vaši imunitu. Pravidelně můžete pít oblíbené smoothie. To lze připravit z různých surovin bohatých na potřebné živiny. Oblíbeným spojením je špenát s jahodami. Banán s avokádem a jablkem či borůvky, maliny a ostružiny spolu s mandlovým mlékem. Pro lepší chuť smoothie lze přidat i arašídové máslo. 

Dostatek tekutin pomáhá regenerovat sliznici 

Podpora imunitního systému je spojena i s pitným režimem. Není přitom tolik důležité, jaké nápoje pijete.

Zásadní je dostatečné pití 1,5 – 3 litrů denně. Vždy však záleží na vaší hmotnosti. Díky tomu dochází k podpoře imunitního systému skrz regeneraci sliznic. Zároveň se z těla při dostatečném pití odplavují škodliviny. 

nzip.cz

Účinně vám s případným onemocněním může pomoci i pravidelný režim. Ten by měl zahrnovat minimálně 7 hodin spánku denně. Snažte se vyhnout stresu a do denních aktivit zařaďte i pravidelný pohyb. V kondici vás nejlépe udrží procházky či jiná fyzická aktivita na čerstvém vzduchu. Každý pohyb se počítá. 

Silný vývar, odpočinek a dostatek vitamínů 

Pokud vás přeci jen nachlazení nemine, snažte se své trápení neprodlužovat. Virového onemocnění se lze zbavit již do pár dnů. Neplatí to ale u rýmy, která zpravidla trvá jeden týden, a kterou příliš urychlit nejde. 

Obecně je při nachlazení nutné zvolnit. Ideální je vzít si v práci volno nebo alespoň home office. Po dobu minimálně 3 dnů byste následně měli zůstat v posteli. Imunitní systém tak dostane prostor na boj s onemocněním. Zásadní je také dostatek tekutin. V tuto chvíli je nejlepší pití teplého, ideálně bylinkového, čaje. Zázrakem nakonec je poctivý masový vývar. V jeho sílu věřily již naše babičky. Ani vy jeho zařazením do jídelníčku nic nezkazíte. 

Zdroje: Healthline, BBC, MedicalNewsToday, nzip.cz, hygiena.szu.cz, nzip.cz II