Pokud jste muž starší 40 let a ještě neznáte tyto zásady, děláte chybu

Cvičení je důležitou součástí zdravého životního stylu. Je prospěšné pro naše tělo i mysl. Snižuje stres a zlepšuje spánek. A obvykle také působí jako prevence proti nejrůznějším nemocem. 

Cvičení snižuje riziko chronických onemocnění, jako je cukrovka, srdeční choroby nebo některé typy rakoviny. Obezita je chronický stav, který může negativně ovlivnit naše zdraví.

O obezitu se jedná, pokud je BMI (body mass index) nad hodnotou 30. 

nzip.cz

Příčiny obezity jsou různé

Dědičné faktory nebo některé geny mohou ovlivnit pocity hladu a sytosti. Mohou ovlivnit, jak tělo zpracovává a ukládá kalorie. Naopak stravovací návyky mohou ovlivňovat výběr potravin a množství kalorií, stejně tak jako fyzické aktivity v rodině ovlivňují naše pohybové návyky. I když genetika hraje významnou roli, můžeme ji změnou životního stylu a stravy změnit.

Za obezitu jsou nejčastěji zodpovědné

• geny,
• životní styl,
• psychologické faktory
• nebo také hormonální faktory.

Muži versus ženy

Vysoké hladiny testosteronu u mužů podporují růst svalové hmoty a mohou zrychlit metabolismus. U žen je to hormon estrogen a progesteron, kdy estrogen zvyšuje zadržování vody v těle, ovlivňuje menstruaci, ovulaci a může mít vliv na psychickou pohodu.  

Muži a ženy tedy mohou mít jiné stravovací návyky, kdy muži obvykle konzumují větší porce, zejména pokud jde o bílkoviny a kalorie. Ženy mívají tendenci experimentovat s různými dietami a stravovacími styly, což může vést k neustálému střídání celkové váhy. Ačkoli existují (mnohdy značné) rozdíly mezi stravováním mužů a žen, každá osoba je individuální a návyky tak mohou být ovlivněny hned několika faktory. 

Stravování v mládí u mužů bývá ovlivněno také jejich okolím

Nejběžnějším faktorem ovlivňující naše stravovací návyky je, jak jsme se naučili chovat ke svému tělu v mládí. Stravovací návyky mužů se navíc ještě mohou výrazně měnit během života.

Mladí muži mají obvykle rychlejší metabolismus, kdy mohou konzumovat více kalorií a nepřiberou na váze. V mladém věku jsou otevřenější ve zkoušení nových potravin, jako jsou fast foody a junk food.

• bbc.com

Jídlo mají často spojeno s večírky a setkávání s přáteli. Často žijí hektický život a mohou mít tendenci jíst nepravidelně a nezdravě, aniž by se to odrazilo na jejich váze, a to právě díky rychlejšímu metabolismu v mládí.

S přibývajícím věkem se však metabolismus i u mužů zpomaluje, což může vést k přibírání na váze. Starší muži mohou navíc také dbát na zdravější stravu kvůli problémům, jako je vyšší cholesterol, cukrovka nebo srdeční onemocnění. Je proto důležité, aby muži v každém věku sledovali své stravovací návyky a přizpůsobili je svým potřebám a životnímu stylu. 

Cvičení pro muže nad 40 let je důležité

Cvičení u mužů po čtyřicítce se stává důležitým pro udržení zdraví a pohody. Muži po čtyřicítce by měli klást důraz na vyvážený trénink a tímto způsobem si mohou udržet zdraví, sílu a vitalitu.

Nejlepší cvičení pro muže nad 40 let je

• cvičení s vlastní váhou,

• běh,

• chůze,

• cyklistika

• a také plavání.

Je důležité poslouchat své tělo a postupně zvyšovat intenzitu cvičení. Před začátkem každého cvičení je dobré se poradit s odborníkem, zejména pokud máte nějaké zdravotní problémy. Cvičení může být pro každého muže prospěšné, ale je důležité dodržet správný postup.

Než s cvičením začnete, rozmyslete si, čeho chcete dosáhnout. Zda chcete zlepšit kondici, zhubnout nebo zvýšit svou sílu. Nejlepší je zvolit cvičení, které by vás bavilo. Může to být třeba chůze, plavání, cyklistika. Začněte s lehkým cvičením a postupně zvyšujte intenzitu.

Naplánujte si, jak často budete cvičit a snažte se plán dodržet. Pokud cítíte bolest nebo únavu, měli byste si dát pauzu. Mírná svalová zátěž je v pořádku, intenzivní bolest v pořádku není. Kromě cvičení je důležité věnovat pozornost stravě. Cvičení ve 40 letech vyžaduje opatrnost a plánování. Základem je být trpělivý, vytrvalý a mít cíl. 

Zdroje: bbc.com, nytimes.com, nzip.cz