Odborníci prozradili, kolik kroků denně máte ujít. Tohle číslo si zapamatujte

Nemusíte nutně každý den sportovat nebo chodit 3x týdně cvičit. Stačí, když začnete chodit na procházky a budete se i tak cítit lépe. Nejprve si ale zjistěte, kolik kroků byste měli ujít, protože ideální počet kroků se liší podle věku.

Nejčastěji chodí na procházky ti, kteří venčí své čtyřnohé mazlíčky a také osoby, které nemají auto a musí dojít na nákup pěšky. Mnoho lidí v současné době využívá moderní technologie a online možnosti. Kvůli tomu nemají pravidelný pohyb a přestávají se hýbat.

Mnohokrát by tento fakt změnilo například to, že lidé vystoupí o 1 zastávku dříve, na menší nákupy budou jezdit na kole nebo si občas zajdou na procházku. Jestliže patříte mezi ty, kteří chodí pravidelně nebo si hlídáte počet kroků denně, podívejte se na to, kolik kroků byste měli denně zvládnout.

Ortopedické vložky do bot udrží nohu ve správné poloze

Jestliže chcete začít chodit pravidelně nebo byste si pouze rádi pořídili pomůcky na chůzi, podívejte se například po ortopedických vložkách do bot. Tyto vložky jsou vhodné pro osoby, které mají problémy s bolestí nohou. Zároveň zvyšují pohodlí při chůzi a běhu. Abyste měli nohu při chůzi ve správné poloze, sežeňte si tuto pomůcku. Pro někoho jsou vložky do bot velmi nepříjemné a pro takové lidi existuje řešení. Tím je ortopedická obuv. Na trhu seženete ortopedické tenisky, pantofle, bačkory a mnoho dalších typů.

Zlepšete držení těla při chůzi s hůlkami

Hůlky na chůzi jsou sportovním doplňkem, který mají doma převážně lidé, kteří se soustředí na pravidelné procházky. Mnoho osob ale netuší, že tyto trekové hůlky jsou vhodné pro mladé i starší lidi a jejich používání má spoustu výhod. Jakmile je budete používat při chůzi, zlepšíte držení těla, budete šetřit klouby, lépe udržíte stabilitu a do pohybu zapojíte celé tělo.

Zvykněte si chodit na procházky

Tím nejtěžším krokem k tomu, abyste začali chodit na procházky, je začít. Pokud potřebujete motivaci, začněte koukat na motivační videa, choďte na procházky s přáteli nebo si přitom pusťte podcast, který posloucháte pravidelně.

Stanovte si, jak často budete na procházky chodit a na jak dlouho. Tento plán se snažte dodržovat a pokud jeden den nepůjdete, nahraďte si procházku jiný den. Bude vám trvat asi měsíc, než si zvyknete na pravidelnost. Poté vám to bude připadat zcela normální a jestliže někdy tento styl cvičení vynecháte, budete mít pocit, že jste na něco zapomněli.

Při chůzi se člověk může vzdělávat

Krásy přírody a pozorování lidí či zvířat není v zájmu každého. Abyste se při procházkách nenudili a nevykašlali se na ně dříve, než s nimi začnete, vymyslete si na ně zábavu. Tou nejjednodušší zábavou jsou písničky v telefonu a sluchátka.

Další možnou variantou je, že si budete pouštět do sluchátek podcast, naučná videa nebo videa, při kterých stačí poslouchat. Tento čas můžete využít i ke vzdělávání nebo poslechu zpráv ze světa. Jako příklad lze uvést učení jazyků. Poslouchat můžete audio knihy či podcasty v cizím jazyce.

Ideální počet kroků podle věku

Chůze je zdravá hlavně z toho důvodu, že posiluje srdce a snižuje riziko vzniku vážných onemocnění. Tímto typem pohybu udržujete nohy zdravé, zlepšujete fyzickou kondici, snižujete stres a začnete hubnout. Pokud byste chtěli chodit jen kvůli tomu, abyste zhubli, měli byste udržovat o něco vyšší tep a také si dávat pozor na to, co jíte.

Obecně je známo, že by měl každý člověk ujít každý den alespoň 10 000 kroků. Tento údaj ale není zcela přesný. Mladé a dospívající osoby by měly ujít okolo 6 000 až 15 000 kroků. Čím více, tím lépe. Nic se však nestane, když ujdete i méně. Každý pohyb se počítá. Dospělým osobám stačí 10 000 kroků denně. Jestliže je vám přes 65 let, měl by se váš počet kroků pohybovat okolo 3 000 až 10 000 kroků. Dávejte ale stále pozor na své zdraví a nepřetěžujte se.

Zdroje: healthline, verywellhealth, everydayhealth