Tento vitamín vám může chybět. Jeho nedostatek ohrožuje zdraví

Kvůli špatné stravě a životosprávě trpí mnoho osob nedostatkem určitého vitamínu nebo minerálu. I když tento fakt nijak nebolí, dává to tělo najevo určitými signály. To samé se týká i nedostatku vitamínu D. Jakmile ho budete mít málo, neignorujte určité příznaky.

Pokud si na sobě všimnete něčeho neobvyklého, nemusí to nutně znamenat, že jste nemocní. Různými signály totiž dává tělo najevo, když se mu něco nelíbí nebo má něčeho nedostatek. Například v momentě, kdy vám bude chybět hořčík, se u vás může objevit častější nervozita, křeče nebo problémy se spánkem.

Z těchto a podobných důvodů je dobré hlídat si příjem vitamínů a minerálů ve stravě. V opačném případě vás tělo bude varovat různými signály, které není dobré ignorovat.

Vitamíny potřebné ke správnému fungování

I když existuje velké množství vitamínů, jsou mezi nimi i ty, které jsou pro lidské tělo nepostradatelné. Které vitamíny jsou velmi důležité? Vitamín A, B, C, D, E, K.

Vitamín A se stará o důležité orgány

Tento vitamín se stará o správnou funkci srdce, plic a jater. Udržuje zdravý zrak, posiluje kosti i zuby a je důležitý pro reprodukci i imunitní systém. Najdete ho v mrkvi, dýni, zelené listové zelenině, meruňce, mangu nebo v mléčných výrobcích.

Vitamín B podporuje mozek a paměť

Dávejte si často oříšky, semínka, luštěniny, drůbeží maso nebo ryby a doplňte tím tento druh vitamínu. Přínosem vitamínu B je snižování špatného cholesterolu a snížení rizika mrtvice nebo srdečního onemocnění. Má vliv i na tvorbu krvinek a normální funkci nervového systému.

Vitamín C posiluje imunitní systém

Pokud existuje vitamín, který berou lidé nejčastěji, jedná se právě o vitamín C. Posiluje imunitní systém a zlepšuje vstřebávání železa. Jedná se o antioxidant a pomáhá při hojení ran, protože tělu pomáhá produkovat kolagen.

Vitamín E chrání buňky

Jestliže nemáte pravidelně v jídelníčku slunečnicová semínka, mandle, arašídy, špenát nebo avokádo, pokuste se tyto potraviny do něj zařadit. Všechny totiž obsahují vitamín E, který pomáhá předcházet vzniku krevních sraženin, posiluje imunitu a chrání buňky před poškozením.

S vitamínem K si udržíte dlouhodobě zdravé kosti

Abyste měli silné kosti, rychle se vám hojily rány a vaše srdce bylo odolné vůči srdečním chorobám, zařaďte do stravy alespoň jednu z potravin s vitamínem K. Jedná se o:

• špenát
• kapustu
• hlávkový salát
• brokolici
• borůvky
• maso
• sýr
• vejce
• rostlinné oleje

Velmi důležitým je i vitamín D

Díky tomuto vitamínu vstřebává tělo vápník z potravy lépe. Vitamín D byste měli doplňovat pravidelně hlavně v momentě, kdy nechodíte často na slunce. Najdete jej v lososu, tuňáku, makrele, vaječných žloutcích, houbách nebo v ořechovém mléku. 

Jak se projevují nedostatky vitamínu D?

Lidé, kteří nechodí pravidelně na slunce a neužívají ani doplňky stravy s tímto druhem vitamínu, u sebe mohou zaznamenat jisté signály, které by neměli podceňovat.

Mezi nejčastější příznaky nedostatku vitamínu D patří:

• kožní problémy
• vyšší kazivost zubů
• bolesti svalů a kostí
• bolesti zad
• pomalé hojení ran
• chronické bolesti
• únava
• problémy s dýcháním
• chronické infekce

V případě, že na sobě jeden ze signálů pozorujete delší dobu, zkuste do stravy zařadit více potravin s vitamínem D. Zaměřte se také na to, aby vaše strava byla vyvážená a obsahovala i potraviny s dalšími vitamíny a minerály. Pokud by problémy nezmizely, řekněte o tom svému lékaři a poraďte se s ním.

Zdroje: ods.od.nih.gov, nhs.uk, nzip.cz – I, II